Har inte gått till gymmet på ett tag. I mitten av förra veckan tänkte jag "är det någon idé att gå när det bara är två dagar kvar jag kan köra innan gymmet stänger?", nej tänkte jag. Så jag har inte gått sedan förra onsdagen. Idag blir det ändring på det dock. Det är ju bara tisdag så jag har gott om tid på mig. Ska köra veckan ut, och försöka hålla upp det sen.
Ben + bröst idag.
Tuesday, July 26, 2011
Tuesday, July 19, 2011
Lite ändringar, små små ändringar
Igår körde jag knäböj, mådde dåligt som fan. Jag tror det blir för mycket volym att köra 3x10 knäböj. Iallafall nu, så jag kommer köra 3x5 på knäböjen, och därmed fortsätta köra 45/50 kg tills jag höjer igen. Jag behöver inte muskulösa ben heller, dom är rätt stora. Med lite definition blir det bra. Jag vill dock fortsätta träna ben, bara inte i så hög volym. Spydde igår, haha. Aldrig mer gröt innan gymmet.
Nu blir det rygg/axlar. Har fortfarande inte skaffat usb-kabel till MP3-spelaren så jag får stå ut med musiken på gymmet. Kanske får handla lite mat sen också, beror på. Har ingen egen inkomst så.
pullup 3x?
Deadlift 3x5 - Kör inte volym här heller, onödig skaderisk
OHP 3x10
Lat pulls 3x10
Bent over barbell rows 3x10
Sunday, July 17, 2011
Rastlös
Är riktigt rastlös den här helgen. Morsan orkar inte laga mat, och jag har ingen mat hemma som jag kan laga själv, så jag blir helt enkelt tvingad att beställa pizza. Great när man har mål och så. Skulle i och för sig kunna äta gröt hela dagen, men hur härligt är det? Blir något att tänka på vid nästa tillfälle..
Har försökt väcka liv i gympolaren också, men han verkar inte vilja gå. Synd.
Mötte dock en annan polare på gymmet som ville dra och kötta någon gång.
Gymmet är som sagt stängt lördag och söndag, och jag vet inte vad jag ska göra.. Jag ångrar att jag ibland tagit en vilodag mitt i veckan, inte kört ben på säkert en vecka heller, det har mest blivit rygg och armar.. Lite bröst också.. Benen skippade jag denna veckan på grund av blåsor som gjorde extremt ont när jag skulle gå, så jag vågade inte riktigt köra knäböj då även om jag hade laddat upp inför det.
Riktigt skönt när den här låten drar igång när man gymmar dock:
Saknar det otroligt mycket.. Imorgon drar jag direkt jag vaknar känns det som.
Just nu spelar jag den här dock:
Har försökt väcka liv i gympolaren också, men han verkar inte vilja gå. Synd.
Mötte dock en annan polare på gymmet som ville dra och kötta någon gång.
Gymmet är som sagt stängt lördag och söndag, och jag vet inte vad jag ska göra.. Jag ångrar att jag ibland tagit en vilodag mitt i veckan, inte kört ben på säkert en vecka heller, det har mest blivit rygg och armar.. Lite bröst också.. Benen skippade jag denna veckan på grund av blåsor som gjorde extremt ont när jag skulle gå, så jag vågade inte riktigt köra knäböj då även om jag hade laddat upp inför det.
Riktigt skönt när den här låten drar igång när man gymmar dock:
Saknar det otroligt mycket.. Imorgon drar jag direkt jag vaknar känns det som.
Just nu spelar jag den här dock:
Monday, July 11, 2011
Oooh
Ny Lil Wayne ute, riktigt jävla fet! Längtar till nya plattan, kommer bli hur bra som helst.
Körde som sagt armar idag, känner så himla mycket mer när jag kör x10. Det är helt sjukt. Med x5 känner man bara den känslan om man kör för tungt, och då bara vid sista reppet man klarar. Med x10 är det en kamp att köra varje set. Det blir längre.. hårdare.. tyngre.. Som det ska vara! Känns så jävla rätt att köra hypertrofi nu, det är helt otroligt. Om jag inte såg fel så såg jag lite biffare ut idag på gymmet också. Grymt! Tror dock inte det är av 3-4 dagar hypertrofi.. utan styrketräningen innan.. Äntligen lite resultat! Kan också varit så kallad "pump", hur som helst var det motivation att kolla i spegeln idag. Orkar inte skriva ner vikt då jag istället kör efter känsla på gymmet när jag försöker växa.. Så tungt jag orkar x10 helt enkelt.
Och just ja, låten! Perfekt för gymmande!
Körde som sagt armar idag, känner så himla mycket mer när jag kör x10. Det är helt sjukt. Med x5 känner man bara den känslan om man kör för tungt, och då bara vid sista reppet man klarar. Med x10 är det en kamp att köra varje set. Det blir längre.. hårdare.. tyngre.. Som det ska vara! Känns så jävla rätt att köra hypertrofi nu, det är helt otroligt. Om jag inte såg fel så såg jag lite biffare ut idag på gymmet också. Grymt! Tror dock inte det är av 3-4 dagar hypertrofi.. utan styrketräningen innan.. Äntligen lite resultat! Kan också varit så kallad "pump", hur som helst var det motivation att kolla i spegeln idag. Orkar inte skriva ner vikt då jag istället kör efter känsla på gymmet när jag försöker växa.. Så tungt jag orkar x10 helt enkelt.
Och just ja, låten! Perfekt för gymmande!
Inte skrivit på ett tag...
Men allt rullar på, fortsätter dra till gymmet. Det är dock stängt på lördag och söndag, så jag har inte orkat uppdatera från i fredags. Nu blir det lite armar.
Tuesday, July 5, 2011
Dags att dra till gymmet ännu en gång + livsuppdatering och tankar (uppdaterad)
Såg igår att gymmet kommer ha öppet till 20:00 efter den 27:e Juli. Det är väl bra, men dom kommer även ha stängt varje lördag samt söndag. Varför? Det finns jättemånga som tränar mer än 5 dagar i veckan, jag blir så trött på mitt gym. Stängt lite då och då, oregelbundna öppettider..
Letar även efter extra jobb som jag kan fortsätta med efter skolan börjar. Kom även in på skolan jag ville in på, fick jag reda på igår. Feels good man. Nu är jag dock riktigt fattig, speciellt när jag absolut måste spara allt jag kan. Igår la jag till en femkrona till samlingen, kanske inte mycket för andra, men det är mer än ingenting för mig. Feels sad man. Vill ju kunna köpa nya kläder. Have the cake and eat it too med andra ord.
Ni som läste bloggen (jag?) igår kanske märkte att jag bytt från ren styrketräning till hypertrofi. Jag kör fortfarande samma schema, men jag har bara bytt repsantalet till kring 8-12 istället för 5. Jävlar vad det tar nu, kör ju fortfarande tungt. Knappt att jag orkar sista repsen, och ibland får jag till en extra. Lite jobbigt när man kör skullscrushers och nästan tappar stången i huvudet, förstår varför övningen heter som den gör nu iallafall haha. Anledningen till att jag bytte till hypertrofi är inte svår att förstå, jag är helt enkelt inte nöjd med hur kroppen ser ut nu och ja, jag är avundsjuk på andra som kan gå runt utan t-shirt. Det går för långsamt med ren styrketräning.
Mitt mål är ändå inte helt oförändrat, jag vill fortfarande skrapa av allt fett på kroppen. Så en vikt på 65-69 kg är fortfarande mitt mål efter sommaren, om jag hinner dit tidigare kommer jag bara satsa på att sakta lägga på mig mer muskler. En knäböj på 100 kg har lagts på hyllan för nuvarande. När jag ser ut som jag vill kanske jag lägger mer fokus på styrka igen. Med det sagt vill jag inte vara för stor, men jag vill ha synliga muskler. Det är tydligen inte svårt att uppnå så vi får se hur lång tid det tar innan styrkan kommer in i bilden.
Det viktigaste nu är inte att ta så mycket vikt som möjligt, så jag vet inte om jag ens kommer skriva upp vikten jag tar i varje övning från och med nu. Kanske vore roligt att göra det ibland för att se hur långt man kommit. Kollade i min gamla träningsbok från hösten 2010 för några veckor sedan. 30 kg marklyft hahaha. Men jag kör efter känsla och försöker istället köra så tungt jag kan vid 10 reps. Om jag känner det i muskeln funkar det.
En ny diet har jag också börjat. Det är väl egentligen ingen diet, men jag utesluter allt onödigt småätande förutom själva måltiderna under dagen, dricker bara vatten, och måltiderna jag äter är ungefär stora som min knutna näve. Två-tre gånger om dagen.
Kommer köra lite knäböj, bänk och snebänk idag. Behöver kanske inte uppdatera hur det går då.
Synd att polaren har slutat gymma, men vad ska man göra?
Letar även efter extra jobb som jag kan fortsätta med efter skolan börjar. Kom även in på skolan jag ville in på, fick jag reda på igår. Feels good man. Nu är jag dock riktigt fattig, speciellt när jag absolut måste spara allt jag kan. Igår la jag till en femkrona till samlingen, kanske inte mycket för andra, men det är mer än ingenting för mig. Feels sad man. Vill ju kunna köpa nya kläder. Have the cake and eat it too med andra ord.
Ni som läste bloggen (jag?) igår kanske märkte att jag bytt från ren styrketräning till hypertrofi. Jag kör fortfarande samma schema, men jag har bara bytt repsantalet till kring 8-12 istället för 5. Jävlar vad det tar nu, kör ju fortfarande tungt. Knappt att jag orkar sista repsen, och ibland får jag till en extra. Lite jobbigt när man kör skullscrushers och nästan tappar stången i huvudet, förstår varför övningen heter som den gör nu iallafall haha. Anledningen till att jag bytte till hypertrofi är inte svår att förstå, jag är helt enkelt inte nöjd med hur kroppen ser ut nu och ja, jag är avundsjuk på andra som kan gå runt utan t-shirt. Det går för långsamt med ren styrketräning.
Mitt mål är ändå inte helt oförändrat, jag vill fortfarande skrapa av allt fett på kroppen. Så en vikt på 65-69 kg är fortfarande mitt mål efter sommaren, om jag hinner dit tidigare kommer jag bara satsa på att sakta lägga på mig mer muskler. En knäböj på 100 kg har lagts på hyllan för nuvarande. När jag ser ut som jag vill kanske jag lägger mer fokus på styrka igen. Med det sagt vill jag inte vara för stor, men jag vill ha synliga muskler. Det är tydligen inte svårt att uppnå så vi får se hur lång tid det tar innan styrkan kommer in i bilden.
Det viktigaste nu är inte att ta så mycket vikt som möjligt, så jag vet inte om jag ens kommer skriva upp vikten jag tar i varje övning från och med nu. Kanske vore roligt att göra det ibland för att se hur långt man kommit. Kollade i min gamla träningsbok från hösten 2010 för några veckor sedan. 30 kg marklyft hahaha. Men jag kör efter känsla och försöker istället köra så tungt jag kan vid 10 reps. Om jag känner det i muskeln funkar det.
En ny diet har jag också börjat. Det är väl egentligen ingen diet, men jag utesluter allt onödigt småätande förutom själva måltiderna under dagen, dricker bara vatten, och måltiderna jag äter är ungefär stora som min knutna näve. Två-tre gånger om dagen.
Kommer köra lite knäböj, bänk och snebänk idag. Behöver kanske inte uppdatera hur det går då.
Synd att polaren har slutat gymma, men vad ska man göra?
Uppdatering
Kan väl uppdatera lite ändå. Det här körde jag idag:
Bänkpress:
40 kg
x9, x7, x5
Kör samma nästa gång tills jag får 3x10
Knäböj:
40 kg
3x10
Känns som att jag höjer till 45 nästa gång
Snebänk:
30 kg
x10, x8, x7
Samma som bänkpressen, kör samma nästa gång
Mitt nya mål:
(No homo)
Monday, July 4, 2011
Sunday, June 26, 2011
Ännu en paus i gymmandet
Stängt under midsommar, inte sprungit på några dagar heller, fortfarande på dag 3.
Kommer börja jobba nästa vecka så det är ingen idé att börja om idag.
Jag vet inte hur länge jag kommer jobba varje dag men jag kanske hinner klämma in lite gymmande ändå.
Kommer börja jobba nästa vecka så det är ingen idé att börja om idag.
Jag vet inte hur länge jag kommer jobba varje dag men jag kanske hinner klämma in lite gymmande ändå.
Wednesday, June 22, 2011
Armar + Dag 2 (Uppdaterad!!)
Dagens låt:
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - 0 st
Dips 3x? - 0 st
Dumbbell Curls 3x5 - 10 kg
Skull crushers 3x5 - EZ-bar (no idea vad den väger) + 17,5 kg
Preacher Curl 3x5 - EZ-bar + 10 kg
Tricep Pull down 3x5 - 20 kg (rep)
Spring senare, uppdaterar om jag kom längre.
Det tror jag dock att jag gör.
Övningarna kändes okej, tror dock jag kör på samma vikter nästa gång.
78.1 kg idag, hoppas komma till 77 kg innan veckan är slut.
Uppdatering
Sprang som en ***** nyss, längre än igår. Mitt i natten också, riktigt SKÖNT.
När jag kom hemåt såg jag grannens katt som brukar slåss med våra katter, han smög in på vår carport när han fick syn på mig. Så jag tände ljuset, fortfarande flåsande, och hukade mig ner och stirrade under bilen han gömde sig under. Han sprang också som en ***** när han fick syn på mig, kutade efter honom som jag aldrig kutat förut. En riktig sprint senare hade han antagligen skitit ner sig och sprungit hem. Riktigt ond katt som älskar att slåss, gör allt för att hålla honom borta från vårt område.
Kände mig som en hjälte och förebild för min äldsta katt.
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - 0 st
Dips 3x? - 0 st
Dumbbell Curls 3x5 - 10 kg
Skull crushers 3x5 - EZ-bar (no idea vad den väger) + 17,5 kg
Preacher Curl 3x5 - EZ-bar + 10 kg
Tricep Pull down 3x5 - 20 kg (rep)
Spring senare, uppdaterar om jag kom längre.
Det tror jag dock att jag gör.
Övningarna kändes okej, tror dock jag kör på samma vikter nästa gång.
78.1 kg idag, hoppas komma till 77 kg innan veckan är slut.
Uppdatering
Sprang som en ***** nyss, längre än igår. Mitt i natten också, riktigt SKÖNT.
När jag kom hemåt såg jag grannens katt som brukar slåss med våra katter, han smög in på vår carport när han fick syn på mig. Så jag tände ljuset, fortfarande flåsande, och hukade mig ner och stirrade under bilen han gömde sig under. Han sprang också som en ***** när han fick syn på mig, kutade efter honom som jag aldrig kutat förut. En riktig sprint senare hade han antagligen skitit ner sig och sprungit hem. Riktigt ond katt som älskar att slåss, gör allt för att hålla honom borta från vårt område.
Kände mig som en hjälte och förebild för min äldsta katt.
Tuesday, June 21, 2011
Dag 1 avslutad
Har nu löpt en sträcka, vet exakt var jag slutade springa och var jag började gå.
Imorgon ska jag försöka ta det några meter längre..
Det är alltså början på mitt 10 dagars-projekt jag pratade tidigare om. Var 10:e dag tar jag ett nytt kort på mig själv och lägger till i samlingen. Under dessa 10 dagar kommer jag varje dag antingen springa en sträcka, köra lite HIIT eller hopprep. Testade hopprep idag och det var förjävligt. Kom inte ens igång, fastnade och hade mig, så jag tänkte att jag börjar med att springa. Det är lättare, och då vet jag mer exakt var jag gav upp förra gången. När jag eventuellt springer hela sträckan ska jag börja ta tid på mig, eller köra den två varv och därmed sluta cykeln..
Regler under dessa 10 dagar:
* Lite cardio varje dag
* Inte överäta eller äta mer på grund av att det är gott
* Hålla mig till måltiderna, och försöka minska extra kalorier så mycket som möjligt
* Inga fuskdagar där jag smäller i mig Cola och andra godsaker
* Ta kort vid början och slut
(upprepar ännu en 10 dagars period om det döms vara nödvändigt)
Jag kommer köra flera perioder på raken, kanske med lite vila emellan, tills jag uppnått min målvikt/så lite kroppsfett att jag har definierade muskler. Självklart fortsätter jag att styrketräna under dessa dagar, och försöker se till så det inte blir för mycket cardio så det stör den "vanliga" träningen. Jag vill ju fortfarande flytta lite tyngre vikter.
Uppdaterar med bilder om jag når mitt mål.
Ja, jag har varit vaken hela dagen. Tror jag ska sova nu.
Resultaten jag förväntar mig uppnå efter några månader/till sommarens slut:
Imorgon ska jag försöka ta det några meter längre..
Det är alltså början på mitt 10 dagars-projekt jag pratade tidigare om. Var 10:e dag tar jag ett nytt kort på mig själv och lägger till i samlingen. Under dessa 10 dagar kommer jag varje dag antingen springa en sträcka, köra lite HIIT eller hopprep. Testade hopprep idag och det var förjävligt. Kom inte ens igång, fastnade och hade mig, så jag tänkte att jag börjar med att springa. Det är lättare, och då vet jag mer exakt var jag gav upp förra gången. När jag eventuellt springer hela sträckan ska jag börja ta tid på mig, eller köra den två varv och därmed sluta cykeln..
Regler under dessa 10 dagar:
* Lite cardio varje dag
* Inte överäta eller äta mer på grund av att det är gott
* Hålla mig till måltiderna, och försöka minska extra kalorier så mycket som möjligt
* Inga fuskdagar där jag smäller i mig Cola och andra godsaker
* Ta kort vid början och slut
(upprepar ännu en 10 dagars period om det döms vara nödvändigt)
Jag kommer köra flera perioder på raken, kanske med lite vila emellan, tills jag uppnått min målvikt/så lite kroppsfett att jag har definierade muskler. Självklart fortsätter jag att styrketräna under dessa dagar, och försöker se till så det inte blir för mycket cardio så det stör den "vanliga" träningen. Jag vill ju fortfarande flytta lite tyngre vikter.
Uppdaterar med bilder om jag når mitt mål.
Ja, jag har varit vaken hela dagen. Tror jag ska sova nu.
Resultaten jag förväntar mig uppnå efter några månader/till sommarens slut:
Inget gym igår - Uppdaterad
Ville inte vandra ut i åskvädret, så jag gick inte till gymmet igår. Inte sprang jag heller haha.
Idag dock! Nu jävlar får det bli av. Har dock stannat uppe ungefär hela natten (sov på dagen på grund av åska) så vi får se hur det går i gymmet senare.
Målen står kvar:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
Drar till duschen nu, hoppas jag inte somnar i gymmet.
Resultat:
OHP: 2x5 - 35 kg (fuskreps, använde benen, dock minimalt, ska bättra mig nästa gång)
Deadlift: 1x5 - 72,5 kg + ett set där jag lyfte vikten och höll den så länge jag kunde (greppträning)
Dumbell Shoulder Press: 0x0
Lateral/Horiztonal Raises: 1x5 - 5 kg
Kände mig inte på topphumör, så jag körde inte alla sets och övningar.
Känner mig dock otroligt nöjd över hela dagen. Att öka i marklyft och dra tyngre och tyngre vikter upp för benen, luta sig bakåt lite stolt och sedan ställa ner vikten kontrollerat igen, känns skönt.
Idag dock! Nu jävlar får det bli av. Har dock stannat uppe ungefär hela natten (sov på dagen på grund av åska) så vi får se hur det går i gymmet senare.
Målen står kvar:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
Drar till duschen nu, hoppas jag inte somnar i gymmet.
Resultat:
OHP: 2x5 - 35 kg (fuskreps, använde benen, dock minimalt, ska bättra mig nästa gång)
Deadlift: 1x5 - 72,5 kg + ett set där jag lyfte vikten och höll den så länge jag kunde (greppträning)
Dumbell Shoulder Press: 0x0
Lateral/Horiztonal Raises: 1x5 - 5 kg
Kände mig inte på topphumör, så jag körde inte alla sets och övningar.
Känner mig dock otroligt nöjd över hela dagen. Att öka i marklyft och dra tyngre och tyngre vikter upp för benen, luta sig bakåt lite stolt och sedan ställa ner vikten kontrollerat igen, känns skönt.
Monday, June 20, 2011
Idag blir det gym
Mål för idag:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
(samma som igår)
Antagligen drar jag efter jag käkat, blir nog pizza idag.
Försöker ringa till gympolaren men han svarar inte.
Får se om han kommer med senare.
Funderar även på att börja ordentligt med cardio eftersom jag varit dålig på det.
Antingen springa eller köra lite hopprep (eller liknande..), HIIT på det kanske.. Får kolla upp det där.
Hur som helst så tänkte jag göra det 10 dagar i sträck, ta kort, 10 dagar till, ta kort...
Kanske lägger upp på bloggen senare. Eftersom keto inte gick så bra, även om jag äter mindre kolhydrater nu, så kanske det här vore något. Skulle det vara dåligt för mig att köra cardio varje dag? Många pratar ju om att "cardio kills gains" osv, men påverkar det styrketräning? Alltså att träna för styrka.. Jag vill ju inte bli svagare eller stanna på samma vikter.
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
(samma som igår)
Antagligen drar jag efter jag käkat, blir nog pizza idag.
Försöker ringa till gympolaren men han svarar inte.
Får se om han kommer med senare.
Funderar även på att börja ordentligt med cardio eftersom jag varit dålig på det.
Antingen springa eller köra lite hopprep (eller liknande..), HIIT på det kanske.. Får kolla upp det där.
Hur som helst så tänkte jag göra det 10 dagar i sträck, ta kort, 10 dagar till, ta kort...
Kanske lägger upp på bloggen senare. Eftersom keto inte gick så bra, även om jag äter mindre kolhydrater nu, så kanske det här vore något. Skulle det vara dåligt för mig att köra cardio varje dag? Många pratar ju om att "cardio kills gains" osv, men påverkar det styrketräning? Alltså att träna för styrka.. Jag vill ju inte bli svagare eller stanna på samma vikter.
Saturday, June 18, 2011
Rygg + axlar - Uppdaterad
Mål för idag:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
Blev inget gym idag, stängt av någon anledning.
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
Blev inget gym idag, stängt av någon anledning.
Friday, June 17, 2011
Ny dag - Uppdaterad!!
Mål för idag:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 15 kg? (hantlar)
Calf raises 3x5 - Testar mig fram
More squats (?x?) depending on how you feel that day
Återkommer med resultat senare.
Har även nått 78.1 kg idag.
Uppdatering
Resultat:
Squat 5x5 - 50 kg (YES!!!)
Bench 3x5 - 42,5 kg (känns som att jag borde testat 45 kg dock)
Lunges 3x5 - 12,5 kg (hantlar)
Calf raises 3x5 - Gjorde ej
Inga extra böj
Knäböjen värmde jag upp på 30 kg. Stretchade ordentligt då det kändes lite krångligt att böja idag, var inte säker om jag skulle klara 45 kg 5x5. Körde dock ett set 45 kg, och det kändes waaay too easy. Så jag höjde till 50 kg och tänkte inte direkt på det. Körde en femma första gången, och efter det 4x4 med samma vikt. Känns bra mannen.
Kände mig ganska go efter böjen så jag höjde även bänken. En PR-spree helt enkelt, otroligt gött. Tänkte som sagt köra 41 kg idag, funderade lite på 45 men tänkte "det kanske blir för mycket?" och valde mellantinget istället. Dumt val. Känner i efterhand att jag kunde ta mer då jag gjorde 3x5 med lätthet.
Utfallen gick även dom bra. Värmde upp med 10 kg och kom på att det var den vikten jag körde på sist.. inte 15 kg.. Så efter uppvärmningen körde jag vidare på 12,5 kg i varje hand istället. Det gör så jävla ont i gluteus maximus. No homo. Men det är bra, den muskeln behöver växa nu när jag kör böj.
Körde inga tåhäv då jag fick en sådan träningsvärk sist, och dom är rätt stora ändå.
Får köra lite lätt nästa gång istället.
Idag åt jag:
2dl (okokta) vanliga makaroner
2 frysta hamburgare
Kommer äta lite fiskpinnar sen, dock ingen potatis tror jag.
Det blev lite för mycket makaroner även om det stod en portion på paketet.
0:48
Ungefär såhär kändes det när jag böjde idag.
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 15 kg? (hantlar)
Calf raises 3x5 - Testar mig fram
More squats (?x?) depending on how you feel that day
Återkommer med resultat senare.
Har även nått 78.1 kg idag.
Uppdatering
Resultat:
Squat 5x5 - 50 kg (YES!!!)
Bench 3x5 - 42,5 kg (känns som att jag borde testat 45 kg dock)
Lunges 3x5 - 12,5 kg (hantlar)
Calf raises 3x5 - Gjorde ej
Inga extra böj
Knäböjen värmde jag upp på 30 kg. Stretchade ordentligt då det kändes lite krångligt att böja idag, var inte säker om jag skulle klara 45 kg 5x5. Körde dock ett set 45 kg, och det kändes waaay too easy. Så jag höjde till 50 kg och tänkte inte direkt på det. Körde en femma första gången, och efter det 4x4 med samma vikt. Känns bra mannen.
Kände mig ganska go efter böjen så jag höjde även bänken. En PR-spree helt enkelt, otroligt gött. Tänkte som sagt köra 41 kg idag, funderade lite på 45 men tänkte "det kanske blir för mycket?" och valde mellantinget istället. Dumt val. Känner i efterhand att jag kunde ta mer då jag gjorde 3x5 med lätthet.
Utfallen gick även dom bra. Värmde upp med 10 kg och kom på att det var den vikten jag körde på sist.. inte 15 kg.. Så efter uppvärmningen körde jag vidare på 12,5 kg i varje hand istället. Det gör så jävla ont i gluteus maximus. No homo. Men det är bra, den muskeln behöver växa nu när jag kör böj.
Körde inga tåhäv då jag fick en sådan träningsvärk sist, och dom är rätt stora ändå.
Får köra lite lätt nästa gång istället.
Idag åt jag:
2dl (okokta) vanliga makaroner
2 frysta hamburgare
Kommer äta lite fiskpinnar sen, dock ingen potatis tror jag.
Det blev lite för mycket makaroner även om det stod en portion på paketet.
0:48
Ungefär såhär kändes det när jag böjde idag.
Thursday, June 16, 2011
Wednesday, June 15, 2011
Gym på morgonen, löp på kvällen
Uppdaterar lite innan morgondagen. Planen är att vakna tidigt och gå till gymmet. Ben står på schemat, och inte vilken bendag som helst utan den djävulska Day 4. Har upptäckt att jag nästan aldrig kör Day 4 utan hoppar direkt på Day 1 istället. Jag tror jag har kört Day 4 en gång, men då skrev jag inte ner vilka vikter jag körde på.. Jag har letat igenom hela bloggen och hittar inte vad jag körde lunges på sist.
Har mina mål satta dock:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 15 kg? (hantlar)
calf raises 3x5 - Testar mig fram
more squats (?x?) depending on how you feel that day
Känner fortfarande av böjen sedan i måndags.
AND IT FEELS GOOD
BRING THE PAIN
(jag ska försöka lägga in front squats på schemat någon gång)
Vet dock inte om jag kommer nå mina mål med 100 kg knäböj på en 65 kg kroppsvikt.
Antingen eller. Vi får se vilket som kommer först.
Har för övrigt sett på för mycket Epic Meal Time, blir nästan hungrig.
Märkte direkt när jag började äta kolhydrater igen att jag blev sugen på något sött. Satt dessutom och doppade jordgubbar i socker, och efter det äpplen i socker. Det här var dock igår. Nu ska jag skärpa mig... förutom att jag nyss åt kanske 6 kladdkaksmuffins.. men det jämnar ut sig..
Har mina mål satta dock:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 15 kg? (hantlar)
calf raises 3x5 - Testar mig fram
more squats (?x?) depending on how you feel that day
Känner fortfarande av böjen sedan i måndags.
AND IT FEELS GOOD
BRING THE PAIN
(jag ska försöka lägga in front squats på schemat någon gång)
Vet dock inte om jag kommer nå mina mål med 100 kg knäböj på en 65 kg kroppsvikt.
Antingen eller. Vi får se vilket som kommer först.
Har för övrigt sett på för mycket Epic Meal Time, blir nästan hungrig.
Märkte direkt när jag började äta kolhydrater igen att jag blev sugen på något sött. Satt dessutom och doppade jordgubbar i socker, och efter det äpplen i socker. Det här var dock igår. Nu ska jag skärpa mig... förutom att jag nyss åt kanske 6 kladdkaksmuffins.. men det jämnar ut sig..
Armar + God mat
Körde armar med en polare idag. Planerar att köra sommaren tillsammans, samma schema osv.
Kändes gött att kötta idag. Stack hem till polaren och åt lite god mat, kyckling, ärtor och ris.
Äter lite kolhydrater nu, dock begränsat.
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - 0 st
Dips 3x? - 0 st
Dumbbell Curls 3x5 - 10 kg
Skull crushers 3x5 - EZ-bar (no idea vad den väger) + 15 kg
Preacher Curl 3x5 - EZ-bar + 7,5 kg
Tricep Pull down 3x5 - 20 kg (rep)
Tuesday, June 14, 2011
Pump inför gymmet (+ Keto)
Sitter just nu med den här låten och taggar inför gymmet.
Tror dock att jag ska värma lite köttbullar innan jag drar iväg.
Idag är mina mål:
pullup 3x? - ???
Deadlift 3x5 - 70 kg
ohp 5x5 - 35 kg
lat pulls 3x5 - 40 kg
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg (övar form)
Uppdatering 1
Just nu väger jag 79 kg, är 180 cm lång och 16 år gammal. Precis som när jag började bloggen alltså. Dock har jag börjat med kreatin (igen) för kanske 5 dagar sedan och glömde uppdatera det här, så jag tror jag gått upp lite i vattenvikt. Jag ser dock smalare ut och har en lite fastare mage.
Jag tror att mycket beror på att jag nu skippat pizza, äta för mycket, socker, chips osv. Kanske även lite keto, men det är för tidigt för att säga.
Tredje dagen keto idag och jag känner ingen direkt skillnad förutom minskad hunger och likadan energinivå. Jag är inte sugen på godis osv under dagen. Dricker även mycket vatten, mycket mer än förut.
Uppdatering 2
Är lite smått orolig hur jag ska kunna äta nog mycket mat när jag äter keto.
Jag tror jag får äta lite, men begränsat med kolhydrater till middag. Åt en tallrik köttbullar nyss och drar iväg till gymmet nu.
Uppdatering 3
Kom nyss hem från gymmet:
pullup 3x? - 0 st
Deadlift 2x5 - 70 kg
ohp 5x5 - 33,5 kg*
lat pulls 3x5 - 40 kg
bent over barbell rows 5x8* - 30 kg (!!!)
Marklyften kändes ungefär såhär:
Lite tungt, men det gick bra. Orkade dock inte sista set:et.
Militärpressen gick inte med 35 kg, tog 1 1/4 kg-plattor + 5:or på varje sida istället. Det blir 33,5 om jag inte räknat fel.
Latsdragen gick helt okej, kommer dock stanna på 40 kg nästa gång tror jag.
Rodden gick bättre än jag först trodde, ökade 5 kg. Kändes lätt så jag gjorde 8 och ibland 10 rep.
Monday, June 13, 2011
Dagens keto + Gym-uppdatering (YA!)
Alltså köttbullarna ni ser på bilden, 20 Mc Nuggets (lol), en Coca Cola Light-burk och en Coca Cola Zero på McDonalds. Tyvärr inga grönsaker idag alltså. Men förhoppningsvis inga kolhydrater heller.
Ska till gymmet nu, får hoppas att det inte är stängt...
Uppdatering
Äntligen gym! YA!
Knäböj 5x5 - 45 kg (PR, för nuvarande)
Hantelpress (bänkpress) 5x5 - 17,5 kg i varje hand (förutom uppvärmning med 10, 12,5 och 15 kg-hantlar x10 respektive, var tvungen att testa vikter.. till slut tröttnade jag och körde mina set)
Sen drog jag hem eftersom jag var rätt tidspressad. Är dock nöjd med vad jag både ätit och gjort i gymmet idag. Det bästa är att jag nu har noll sug efter sötsaker eller mat och är helt enkelt mätt. Annars brukar jag hungra som bara den, kolla skafferiet hela tiden och sukta efter Cola. Nu tog jag bara Cola eftersom jag var på McDonalds med klassen, Zero och Light dock, så minimala kalorier där. Inget socker heller, haha. Gillar keto än så länge. Inte har jag blivit trött heller.
Sunday, June 12, 2011
Förhoppningsvis gym snart - Uppdaterad!!!
Idag ska jag köra lite knäböj, utfall och bänkpress. Även snebänk står på schemat.
Jag orkar inte köra schemat punkt till pricka. Ska dock försöka sätta en 45 kg 5x5 böj.
Har även börjat en keto-diet, försöker utesluta alla kolhydrater som potatis, ris, pasta osv.
Ska testa den i minst två veckor och max två månader, förhoppningsvis ger den resultat.
Jag kommer dock garanterat äta mindre på den här dieten så jag förväntar mig att åtminstone något ska hända. Den första perioden kanske jag behåller mer vatten, men det kommer gå bort efter ett tag.
Uppdaterar med bilder om något händer!
Nu ska jag iväg, ses senare.
Uppdatering:
JAG BLIR SÅ JÄVLA FÖRBANNAD
Stängt igen på grund av pingstdag. Obemannat gym och ändå stänger dom vid 18:00 under sommaren och stänger vid helgdagar som ingen svensk firar ändå. Personalen är knappast i gymmet hela dagen och ser till lokalen, jag ser dom inte ofta alls. Jag tror inte heller att dom är hemma och firar pingstdagen utan kanske tar en ledig dag istället, dom kan väl lämna gymmet öppet åtminstone? Det finns väl folk som vill träna ändå? Ännu en dag missad.. 3 hittills. Imorgon kanske jag inte heller hinner gymma eftersom jag kommer hem lite senare än vanligt.
Åt åtminstone keto-diet idag och sprang runt fem i halv fem på morgonen, så något har jag gjort.
Funderar på att ta en tur till bara för att ventilera lite, men då får vädret bli svalare först.
Jag orkar inte köra schemat punkt till pricka. Ska dock försöka sätta en 45 kg 5x5 böj.
Har även börjat en keto-diet, försöker utesluta alla kolhydrater som potatis, ris, pasta osv.
Ska testa den i minst två veckor och max två månader, förhoppningsvis ger den resultat.
Jag kommer dock garanterat äta mindre på den här dieten så jag förväntar mig att åtminstone något ska hända. Den första perioden kanske jag behåller mer vatten, men det kommer gå bort efter ett tag.
Uppdaterar med bilder om något händer!
Nu ska jag iväg, ses senare.
Uppdatering:
JAG BLIR SÅ JÄVLA FÖRBANNAD
Stängt igen på grund av pingstdag. Obemannat gym och ändå stänger dom vid 18:00 under sommaren och stänger vid helgdagar som ingen svensk firar ändå. Personalen är knappast i gymmet hela dagen och ser till lokalen, jag ser dom inte ofta alls. Jag tror inte heller att dom är hemma och firar pingstdagen utan kanske tar en ledig dag istället, dom kan väl lämna gymmet öppet åtminstone? Det finns väl folk som vill träna ändå? Ännu en dag missad.. 3 hittills. Imorgon kanske jag inte heller hinner gymma eftersom jag kommer hem lite senare än vanligt.
Åt åtminstone keto-diet idag och sprang runt fem i halv fem på morgonen, så något har jag gjort.
Funderar på att ta en tur till bara för att ventilera lite, men då får vädret bli svalare först.
Det här var min måltid idag, jag åt inte potatisarna:
Kan passa på att tipsa om en bra föreläsning om varför socker gör dig fet, och varför man ska undvika socker och även fruktos (tror jag det heter på svenska) som han likställer med alkohol/gift. Riktigt intressant:
Saturday, June 11, 2011
Helvete
Stack till gymmet idag, stressade som fan på vägen dit och höll nästan på att köra ihjäl en liten skitunge på kanske 3 år som cyklade. Morsan fick lyfta upp honom och hoppa undan för mig. Klockan var nämligen 17:05 när jag stack hemifrån, jag tänkte köra lite snabba knäböj och bänkpress för att sedan sticka hem innan det stänger. Jag vaknade sent även idag och åt ännu senare. När jag väl kommit halvvägs känner jag hur jag nästan dör, får hjärtklappning och kan knappt andas, fortsätter cykla i maxfart till gymmet dock. När jag kommit fram helt så är entrén stängd. Jaha, jag får väl gå in bakvägen då, tänkte jag. Men nej, även där var det låst. Helvete, det är ju pingst eller något idag. Att ingen informerade mig om det kan jag inte förstå.
Så nu har jag missat 3-4 dagar igen. Inte för att jag inte orkar.
På hemvägen mötte jag samma familj igen och körde galet nära ungen för jag var så jävla sur.
Edit: Överskattade, har bara missat 2 dagar.
Så nu har jag missat 3-4 dagar igen. Inte för att jag inte orkar.
På hemvägen mötte jag samma familj igen och körde galet nära ungen för jag var så jävla sur.
Edit: Överskattade, har bara missat 2 dagar.
Friday, June 10, 2011
Kort uppdatering
Körde armar igår, det brukar jag dock inte uppdatera bloggen med då jag tycker det är ointressant.
Idag vaknade jag lite sent och nu är klockan 17:59, gymmet stänger om en minut alltså.
Så idag får det bli lite cardio.
Får se om jag väljer att kanske börja springa HIIT eller köra lite hopprep.
Idag åt jag en tallrik korvstroganof med ris. Tog mig även ett glas saft.
Inte så intressant kanske, men jag ska nog börja uppdatera med vad jag äter varje dag så jag kan gå tillbaka och kolla in vad jag ätit under veckan.
En liten uppdatering 23:55, åt nyss två ostsmörgåsar. Innan åt jag även tre små kakor (hallongrottor) men jag tror inte det ska spela någon större roll.
Idag vaknade jag lite sent och nu är klockan 17:59, gymmet stänger om en minut alltså.
Så idag får det bli lite cardio.
Får se om jag väljer att kanske börja springa HIIT eller köra lite hopprep.
Idag åt jag en tallrik korvstroganof med ris. Tog mig även ett glas saft.
Inte så intressant kanske, men jag ska nog börja uppdatera med vad jag äter varje dag så jag kan gå tillbaka och kolla in vad jag ätit under veckan.
En liten uppdatering 23:55, åt nyss två ostsmörgåsar. Innan åt jag även tre små kakor (hallongrottor) men jag tror inte det ska spela någon större roll.
Tuesday, June 7, 2011
Yeah baby
Resultat för idag:
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Gjorde ej, kan inte som sagt
Deadlift 3x5 - 65 kg
ohp 5x5 - 30 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg
Det är skönt att ha mål och vikter redan uppskrivet när man går till gymmet.
Då har man något att jobba mot och blir motiverad att lasta på lite mer vikt där man annars skulle nöjt sig om man inte hade en lapp där det står exakt vilka vikter man ska köra på. Hett tips till nybörjare som "sitter fast" på vissa vikter, lasta på mer vikt för fa-an.
Otroligt svettigt pass. Jag trodde först inte att jag skulle klara 65 kg marklyft, för även på 40 kg uppvärmning blev korsryggen slut. Men det gick till slut.
Nu har Colan tagit slut och jag har inga pengar kvar att köpa varken läsk eller pizza för, så nu blir det nyttig mat och vatten framöver. Hoppas jag inte faller tillbaks i fällan och hinner vänja mig vid att äta nyttigt innan "lönen" trillar in igen. Borde inte vara så svårt att hålla sig faktiskt.
Ain't nothing to it but to do it
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Gjorde ej, kan inte som sagt
Deadlift 3x5 - 65 kg
ohp 5x5 - 30 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg
Det är skönt att ha mål och vikter redan uppskrivet när man går till gymmet.
Då har man något att jobba mot och blir motiverad att lasta på lite mer vikt där man annars skulle nöjt sig om man inte hade en lapp där det står exakt vilka vikter man ska köra på. Hett tips till nybörjare som "sitter fast" på vissa vikter, lasta på mer vikt för fa-an.
Otroligt svettigt pass. Jag trodde först inte att jag skulle klara 65 kg marklyft, för även på 40 kg uppvärmning blev korsryggen slut. Men det gick till slut.
Nu har Colan tagit slut och jag har inga pengar kvar att köpa varken läsk eller pizza för, så nu blir det nyttig mat och vatten framöver. Hoppas jag inte faller tillbaks i fällan och hinner vänja mig vid att äta nyttigt innan "lönen" trillar in igen. Borde inte vara så svårt att hålla sig faktiskt.
Ain't nothing to it but to do it
Monday, June 6, 2011
Nationaldag, gymmet stängt
Mål för imorgon
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - ???
Deadlift 3x5 - 65/70 kg (känner kanske på 70 imorgon om 65 känns lätt)
ohp 5x5 - 30 kg
lat pulls 3x5 - 30/35 kg, ska ta ett smalare grepp och köra lite bättre form
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg kan vi testa tycker jag
Härlig video:
Idag är det 14 dagar sedan jag startade bloggen och därmed mitt nya schema på allvar.
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - ???
Deadlift 3x5 - 65/70 kg (känner kanske på 70 imorgon om 65 känns lätt)
ohp 5x5 - 30 kg
lat pulls 3x5 - 30/35 kg, ska ta ett smalare grepp och köra lite bättre form
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg kan vi testa tycker jag
Härlig video:
Idag är det 14 dagar sedan jag startade bloggen och därmed mitt nya schema på allvar.
Sunday, June 5, 2011
Mål för idag - Ben/Bröst (Uppdaterad)
Day 1: Chest/Legs
bench press: 5x5 - 41 kg
squat: 5x5 - 45 kg
decline: 3x5 - ???
incline: 3x5 - 35 kg
Dags att börja om schemat på dag 1.
Är inte vidare peppad idag.
Funderar även på att börja köpa Cola Zero eller Light när man ändå köper Cola ibland.
Är det en bra idé, eller måste man sluta helt?
Motivation:
Uppdatering
Resultat:
bench press: 5x5 - 41 kg
squat: 3x5 - 45 kg
decline: 3x5 - ???
incline: 3x5 - 35 kg
Blev bara 3 set på knäböj idag då böj råkade hamna sist, var riktigt trött och kände att jag ville spy mellan set:en. Skippade dom två sista men jag tror ärligt talat inte att det blir en så stor skillnad. På tal om cardio så har jag ett årskort på simhallen och kanske ska börja använda det nu under sommaren. Skönt att svalka sig efter gymmet.
bench press: 5x5 - 41 kg
squat: 5x5 - 45 kg
decline: 3x5 - ???
incline: 3x5 - 35 kg
Dags att börja om schemat på dag 1.
Är inte vidare peppad idag.
Funderar även på att börja köpa Cola Zero eller Light när man ändå köper Cola ibland.
Är det en bra idé, eller måste man sluta helt?
Motivation:
Uppdatering
Resultat:
bench press: 5x5 - 41 kg
squat: 3x5 - 45 kg
decline: 3x5 - ???
incline: 3x5 - 35 kg
Blev bara 3 set på knäböj idag då böj råkade hamna sist, var riktigt trött och kände att jag ville spy mellan set:en. Skippade dom två sista men jag tror ärligt talat inte att det blir en så stor skillnad. På tal om cardio så har jag ett årskort på simhallen och kanske ska börja använda det nu under sommaren. Skönt att svalka sig efter gymmet.
Friday, June 3, 2011
Gymmandet rullar igång igen + cardiotankar
(ungefär så kände jag mig idag)
Körde lite militärpress och marklyft idag, mer orkade jag faktiskt inte.
När jag klev ut ur hemmet var det 27 C ute, så jag höll på att dö redan på vägen till gymmet.
Väl inne på gymmet upptäcker jag att min svarta och väldigt tjocka t-shirt var ett dåligt val.
Drack upp hela vattenflaskan två gånger, men det hjälpte inte ett dugg. Jag kunde knappt andas och efter ett snabbt uppvärmningsset med hantlar för axlarna bestämde jag mig för att dra.
Så, idag lyfte jag:
ohp; 5x5 - 27,5 kg
deadlift: 3x5 - 60 kg (jag vet att jag skulle öka, men det kändes tungt med 60 idag)
dumbell shoulder press: 1x10 - 10 kg
lateral/horiztonal raises: 3x5 - Gjorde ej
Såhär på kvällskvisten sitter jag även i cardio-tankar. Har ett hopprep som jag använder väldigt sällan, och eftersom jag äter skit så jävla mycket nu kan det ju vara nyttigt. Hade faktiskt hoppat upp till 79 kg idag. Så minst 30 minuter varje dag skulle inte sitta fel.
Kom även på att man egentligen bara ska öka på dom första dagarna i det här schemat, så jag lär köra på samma vikter imorgon. Eftersom jag haft många vilodagar nu så tänker jag köra på med ben efter imorgon, ingen vila efter armar alltså, kommer dock stanna kvar på samma vikter då.
Spelnatt nu dock, Call of Duty: Black Ops är gratis över helgen.
Wednesday, June 1, 2011
Otur i gymmandet
Har haft ett uppehåll dom senaste dagarna tack vare träningsvärk, vilket kan låta lite löjligt men jag kunde knappt gå. Jag brukar annars härda ut smärtan och träna trots att det gör ont.
Under den här perioden stänger gymmet runt 18:00. Eftersom klockan är 17:36 nu och jag nyss insåg det här har jag missat ännu en dag. Imorgon är det även röd dag så även då missar jag en dag.
Frågan är om jag ska börja om schemat eller om jag ska köra marklyft på fredag?
Under den här perioden stänger gymmet runt 18:00. Eftersom klockan är 17:36 nu och jag nyss insåg det här har jag missat ännu en dag. Imorgon är det även röd dag så även då missar jag en dag.
Frågan är om jag ska börja om schemat eller om jag ska köra marklyft på fredag?
Monday, May 30, 2011
Vilodagar
En snabb uppdatering, igår och idag har varit vilodagar tack vare träningsvärk från helvetet i mina vader.
Jag underskattade vikten grovt.
Jag underskattade vikten grovt.
Saturday, May 28, 2011
Leg day - Uppdaterad (igen)
Nu är det dags att börja om cykeln igen.. den här gången ökar vi vikterna lite.
Målen idag är som sagt:
bench press: 5x5 - 40 kg
squat: 5x5 - 45 kg
incline: 3x5 - 35 kg
Vi får se hur det går. Älskar ben i alla fall..
Jag måste fixa en USB-kabel till min MP3-spelare så jag kan börja pumpa lite musik i gymmet.
Då är två låtar givna..
Uppdaterar efter gymmet som vanligt.. känns lite konstigt att min bänkpress är så stark jämfört med min böj när mina ben ser ut att vara muterade?
Uppdatering 1
Haha, jag kom på att det är variation idag. Då ser schemat ut såhär istället:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 40 kg
Lunges 3x5 - ???
Calf raises 3x5 - ???
OBS, det riktiga resultatet kommer senare.. det här är bara mina mål för idag.
Det blir alltså ingen ökning på incline idag, men det skiter jag väl i.
SQUATS NIGGA
SJFAJTHJWHAWRH
Uppdatering 2
Det här lyckades jag med idag:
Squat 4x5* - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 10 kg hantlar x 2
Calf raises 3x12 - 85 kg i stående maskin
Knäböjen gick bra även om formen svek på så sätt att mina knän böjdes in under dom sista reppen, men annars klarade jag 3x5, och 1x4 på mitt sista set. Tänker fortsätta 45 kg nästa gång tills jag sätter en perfekt 5x5 utan form som sviker.
Bänken gick också bra, kanske även höjer till 42,5 eller liknande. Tänkte först köra 40 kg men ökade med 0,5:or. Varför inte?
Utfallen testade jag först med 15 kg hantlar, men då blev det lite wtf balans. Sänkte då till 10 kg och försökte öva formen. Mitt första set gick lite vingligt, men andra och tredje gick hur bra som helst. Fick lite ont i gluteus maximus, no homo.
Tåhäven gick nästan för bra, jag får antagligen höja vikten ännu mer nästa gång. Sket i det den här gången eftersom jag "prövade" mig fram så många gånger att jag bara valde att köra lite volymreps på en vikt efter ett tag.
Feels good man.
Målen idag är som sagt:
bench press: 5x5 - 40 kg
squat: 5x5 - 45 kg
incline: 3x5 - 35 kg
Vi får se hur det går. Älskar ben i alla fall..
Jag måste fixa en USB-kabel till min MP3-spelare så jag kan börja pumpa lite musik i gymmet.
Då är två låtar givna..
Uppdaterar efter gymmet som vanligt.. känns lite konstigt att min bänkpress är så stark jämfört med min böj när mina ben ser ut att vara muterade?
Uppdatering 1
Haha, jag kom på att det är variation idag. Då ser schemat ut såhär istället:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 40 kg
Lunges 3x5 - ???
Calf raises 3x5 - ???
OBS, det riktiga resultatet kommer senare.. det här är bara mina mål för idag.
Det blir alltså ingen ökning på incline idag, men det skiter jag väl i.
SQUATS NIGGA
SJFAJTHJWHAWRH
Uppdatering 2
Det här lyckades jag med idag:
Squat 4x5* - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 10 kg hantlar x 2
Calf raises 3x12 - 85 kg i stående maskin
Knäböjen gick bra även om formen svek på så sätt att mina knän böjdes in under dom sista reppen, men annars klarade jag 3x5, och 1x4 på mitt sista set. Tänker fortsätta 45 kg nästa gång tills jag sätter en perfekt 5x5 utan form som sviker.
Bänken gick också bra, kanske även höjer till 42,5 eller liknande. Tänkte först köra 40 kg men ökade med 0,5:or. Varför inte?
Utfallen testade jag först med 15 kg hantlar, men då blev det lite wtf balans. Sänkte då till 10 kg och försökte öva formen. Mitt första set gick lite vingligt, men andra och tredje gick hur bra som helst. Fick lite ont i gluteus maximus, no homo.
Tåhäven gick nästan för bra, jag får antagligen höja vikten ännu mer nästa gång. Sket i det den här gången eftersom jag "prövade" mig fram så många gånger att jag bara valde att köra lite volymreps på en vikt efter ett tag.
Feels good man.
Friday, May 27, 2011
Armar - Uppdaterad
Usch vad jag hatar dag 3, bara armar, men den måste genomföras likt andra dagar. Som tur är så är det ben igen imorgon. Efter idag är alltså halva cykeln färdig, nästa halvcykel kommer bestå av samma muskelgrupper men lite variation i övningarna.
Dagens video:
Det är dags att ta tag i stretchandet också, från och med idag lär jag köra följande stretchningar varje dag:
Kneeling Hip Flexor Stretch
Bentover Lunging Hip Flexor Stretch
Standing Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
Allt för att få en stabilare och djupare böj utan så kallad "buttwink".
Målet med dom här övningarna är att kunna böja likt grabbarna i filmen ovan.
Idag åt jag en pizza, så jag får skära ned på kalorierna under resten av dagen.
Återkommer med lite stats efter gymmet.
Uppdatering
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - Negativa reps, så många jag orkade
Dips 3x? - Lite korta reps, typ 6, måste bli starkare så jag kommer längre ner
Dumbbell Curls 3x5 - 9 kg
Skull crushers 3x5 - Ez-bar (ska kolla vad den väger nästa gång) + 15 kg (utan stång då)
Preacher Curl 3x5 - Ez-bar + 5 kg
Tricep Pull down 3x5 - 25 kg
Dagens video:
Det är dags att ta tag i stretchandet också, från och med idag lär jag köra följande stretchningar varje dag:
Kneeling Hip Flexor Stretch
Bentover Lunging Hip Flexor Stretch
Standing Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
Allt för att få en stabilare och djupare böj utan så kallad "buttwink".
Målet med dom här övningarna är att kunna böja likt grabbarna i filmen ovan.
Idag åt jag en pizza, så jag får skära ned på kalorierna under resten av dagen.
Återkommer med lite stats efter gymmet.
Uppdatering
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - Negativa reps, så många jag orkade
Dips 3x? - Lite korta reps, typ 6, måste bli starkare så jag kommer längre ner
Dumbbell Curls 3x5 - 9 kg
Skull crushers 3x5 - Ez-bar (ska kolla vad den väger nästa gång) + 15 kg (utan stång då)
Preacher Curl 3x5 - Ez-bar + 5 kg
Tricep Pull down 3x5 - 25 kg
Wednesday, May 25, 2011
Dag 2 - Uppdaterad (igen)
Dags att sova. Det är en stor dag imorgon, marklyft och militärpress. Det ska sitta gött nu när jag inte kört på ett tag. Ska ta mig i kragen och faktiskt börja göra rodd med stång också, vi får se hur det går. Uppdaterar inlägget efter passet imorgon.
Innan jag somnar ska jag kolla en gång till:
Färdigt, nudlar och allt:
Jag vet inte hur många kalorier det blev, men det räcker nog.
Uppdatering 2
Kom nyss hem från gymmet, körde dag 2.
Intensivt pass.
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Kan inte göra dom än
Deadlift 3x5 - 60 kg
ohp 5x5 - 27 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 20,5 kg (försöker träna själva övningen)
Räckhäv kan jag inte göra, min ursäkt är att jag fortfarande är för tung för mina muskler.
Marklyft har jag en gång varit uppe i mycket högre vikter, men nu är jag tvungen att börja om ännu en gång. Det gick hyfsat idag förutom formen som jag tyckte svek ibland, men det går att fixa och jag tror jag kommer öka till 65 nästa gång. Kanske även känna på 70, jag vet inte riktigt hur mycket jag tappat i övningen än. Men jag tar det säkra före det osäkra.
Militärpressen gick riktigt bra. Axlarna var helt slut vid sista reppet, kunde knappt röra armen när jag duschade efter hemkomsten. Gött.
Latsdragen går otroligt dåligt för mig, jag känner aldrig något i muskeln den tränar. Det kanske är därför räckhäven går dåligt. Någon som har lite tips här? Mindre grepp kanske? Använder ett rätt brett grepp och drar mot bröstet, försöker så gott det går dra bak axlarna när stången når bröstet men jag har aldrig känt någon aktivering i mina "latissimus dorsi".
Rodden gick sådär, lite skakis i benen av all träningsverk från knäböjen igår + marklyften idag. Kändes inte helt bra, får försöka öva in tekniken och läsa på ordentligt hur man gör. Jag vet inte än om jag gör korrekt. Teknikvikter än så länge.
Ett gött pass annars, mycket intensivt och lite vila mellan setten.
Nu blir det lite film, Ronnie Coleman - The Cost of Redemption samt Jay Cutler - New, Improved & Beyond. Ett stort glas vatten till det.
Uppdatering 3
Glömde nämna att jag nu ligger på 78.9 kg!
Innan jag somnar ska jag kolla en gång till:
Uppdatering 1
Sitter just nu och äter lite mat, steknudlar med lite grönsaker och kyckling.
Tillagning:
Om ett tag blir det gym. Pumpmaterial:
Uppdatering 2
Kom nyss hem från gymmet, körde dag 2.
Intensivt pass.
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Kan inte göra dom än
Deadlift 3x5 - 60 kg
ohp 5x5 - 27 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 20,5 kg (försöker träna själva övningen)
Räckhäv kan jag inte göra, min ursäkt är att jag fortfarande är för tung för mina muskler.
Marklyft har jag en gång varit uppe i mycket högre vikter, men nu är jag tvungen att börja om ännu en gång. Det gick hyfsat idag förutom formen som jag tyckte svek ibland, men det går att fixa och jag tror jag kommer öka till 65 nästa gång. Kanske även känna på 70, jag vet inte riktigt hur mycket jag tappat i övningen än. Men jag tar det säkra före det osäkra.
Militärpressen gick riktigt bra. Axlarna var helt slut vid sista reppet, kunde knappt röra armen när jag duschade efter hemkomsten. Gött.
Latsdragen går otroligt dåligt för mig, jag känner aldrig något i muskeln den tränar. Det kanske är därför räckhäven går dåligt. Någon som har lite tips här? Mindre grepp kanske? Använder ett rätt brett grepp och drar mot bröstet, försöker så gott det går dra bak axlarna när stången når bröstet men jag har aldrig känt någon aktivering i mina "latissimus dorsi".
Rodden gick sådär, lite skakis i benen av all träningsverk från knäböjen igår + marklyften idag. Kändes inte helt bra, får försöka öva in tekniken och läsa på ordentligt hur man gör. Jag vet inte än om jag gör korrekt. Teknikvikter än så länge.
Ett gött pass annars, mycket intensivt och lite vila mellan setten.
Nu blir det lite film, Ronnie Coleman - The Cost of Redemption samt Jay Cutler - New, Improved & Beyond. Ett stort glas vatten till det.
Uppdatering 3
Glömde nämna att jag nu ligger på 78.9 kg!
Lite kalkylationer
Räknade nyss ut att jag behöver 2,5 månad på mig att gå ner 14 kg, alltså det som krävs för att nå mitt mål på 65 kg kroppsvikt. Det låter rimligt, om jag inte räknat helt fel förstås. Det förutsätter att jag äter runt 2000 kalorier per dag vilket jag ibland kommer hamna under.
Det känns helt okej. Vi får se vart jag hamnar tillslut.
Uppdaterar förstås med bilder (före och efter) i slutet av augusti.
Inspiration:
Det känns helt okej. Vi får se vart jag hamnar tillslut.
Uppdaterar förstås med bilder (före och efter) i slutet av augusti.
Inspiration:
Gym senare - Uppdaterad
Pumpar just nu. Uppdaterar med lite stats sedan.
Dag 1 på schemat.
Uppdatering
bench press: 5x5 - 35,5 kg
squat: 5x5 - 40 kg
decline: 3x5 - Gjorde ej
incline: 3x5 - 30 kg
Svagt, men kände att knäböjen var extremt lätt idag trots dålig sömn och lite mat.
Kommer definitivt öka till åtminstone 45 nästa gång, kanske testar på 50.
Bänkpressen gick lite trögt men jag tryckte ändå ut några extra reps ibland, så den lär jag också höja till 40 kg nästa gång.
Snebänken var rätt trög eftersom den låg sist i passet, direkt efter bänkpressen (jag gör inte om det misstaget igen) och även den tror jag att jag kommer höja till 35 nästa pass.
Får försöka fixa ett sätt att köra decline på. För er som inte sett den, såhär ser den ut:
Dag 1 på schemat.
Uppdatering
bench press: 5x5 - 35,5 kg
squat: 5x5 - 40 kg
decline: 3x5 - Gjorde ej
incline: 3x5 - 30 kg
Svagt, men kände att knäböjen var extremt lätt idag trots dålig sömn och lite mat.
Kommer definitivt öka till åtminstone 45 nästa gång, kanske testar på 50.
Bänkpressen gick lite trögt men jag tryckte ändå ut några extra reps ibland, så den lär jag också höja till 40 kg nästa gång.
Snebänken var rätt trög eftersom den låg sist i passet, direkt efter bänkpressen (jag gör inte om det misstaget igen) och även den tror jag att jag kommer höja till 35 nästa pass.
Får försöka fixa ett sätt att köra decline på. För er som inte sett den, såhär ser den ut:
Tuesday, May 24, 2011
Första posten
180 cm
79 kg
16 år
Schema (ej mitt, credit till Aznbro från /fit/):
Day 1: Chest/Legs
bench press: 5x5
squat: 5x5
decline: 3x5
incline: 3x5
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? (different for everyone, might have to do negatives to start)
Deadlift 3x5
ohp 5x5
lat pulls 3x5
bent over barbell rows 5x5
Day 3: Biceps-Triceps ( a hypthen instead of slash because they are equally important)
Chinups 3x?
Dips 3x?
Dumbbell Curls 3x5
Skull crushers 3x5
Preacher Curl 3x5
Tricep Pull down 3x5
Day 4: Legs/Chest
Squat 5x5
Bench 3x5
Lunges 3x5
calf raises 3x5
more squats (?x?) depending on how you feel that day
Day 5: Shoulders/Back
ohp; 5x5
deadlift: 3x5
dumbell shoulder press: 5x5
lateral/horiztonal raises: 3x5 (be careful with these, start off light because they can really fuck up ur shoulders if you do them without proper form/warmup, stop these if you hear a clicking)
Day 6: Biceps/Triceps
Rinse and Repeat.
Mål:
65 kg kroppsvikt
100 kg knäböj
Deadline:
Sista augusti 2011
Det här är bara en simpel uppdateringsblogg, med lite mat och träningsuppdateringar.
79 kg
16 år
Schema (ej mitt, credit till Aznbro från /fit/):
Day 1: Chest/Legs
bench press: 5x5
squat: 5x5
decline: 3x5
incline: 3x5
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? (different for everyone, might have to do negatives to start)
Deadlift 3x5
ohp 5x5
lat pulls 3x5
bent over barbell rows 5x5
Day 3: Biceps-Triceps ( a hypthen instead of slash because they are equally important)
Chinups 3x?
Dips 3x?
Dumbbell Curls 3x5
Skull crushers 3x5
Preacher Curl 3x5
Tricep Pull down 3x5
Day 4: Legs/Chest
Squat 5x5
Bench 3x5
Lunges 3x5
calf raises 3x5
more squats (?x?) depending on how you feel that day
Day 5: Shoulders/Back
ohp; 5x5
deadlift: 3x5
dumbell shoulder press: 5x5
lateral/horiztonal raises: 3x5 (be careful with these, start off light because they can really fuck up ur shoulders if you do them without proper form/warmup, stop these if you hear a clicking)
Day 6: Biceps/Triceps
Rinse and Repeat.
Mål:
65 kg kroppsvikt
100 kg knäböj
Deadline:
Sista augusti 2011
Det här är bara en simpel uppdateringsblogg, med lite mat och träningsuppdateringar.
Subscribe to:
Posts (Atom)