Ännu en paus i gymmandet

Stängt under midsommar, inte sprungit på några dagar heller, fortfarande på dag 3.
Kommer börja jobba nästa vecka så det är ingen idé att börja om idag.
Jag vet inte hur länge jag kommer jobba varje dag men jag kanske hinner klämma in lite gymmande ändå.

Armar + Dag 2 (Uppdaterad!!)

Dagens låt:

Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - 0 st
Dips 3x? - 0 st
Dumbbell Curls 3x5 - 10 kg
Skull crushers 3x5 - EZ-bar (no idea vad den väger) + 17,5 kg
Preacher Curl 3x5 - EZ-bar + 10 kg
Tricep Pull down 3x5 - 20 kg (rep)

Spring senare, uppdaterar om jag kom längre.
Det tror jag dock att jag gör.

Övningarna kändes okej, tror dock jag kör på samma vikter nästa gång.

78.1 kg idag, hoppas komma till 77 kg innan veckan är slut.

Uppdatering
Sprang som en ***** nyss, längre än igår. Mitt i natten också, riktigt SKÖNT.
När jag kom hemåt såg jag grannens katt som brukar slåss med våra katter, han smög in på vår carport när han fick syn på mig. Så jag tände ljuset, fortfarande flåsande, och hukade mig ner och stirrade under bilen han gömde sig under. Han sprang också som en ***** när han fick syn på mig, kutade efter honom som jag aldrig kutat förut. En riktig sprint senare hade han antagligen skitit ner sig och sprungit hem. Riktigt ond katt som älskar att slåss, gör allt för att hålla honom borta från vårt område.

Kände mig som en hjälte och förebild för min äldsta katt.

Dag 1 avslutad

Har nu löpt en sträcka, vet exakt var jag slutade springa och var jag började gå.
Imorgon ska jag försöka ta det några meter längre..

Det är alltså början på mitt 10 dagars-projekt jag pratade tidigare om. Var 10:e dag tar jag ett nytt kort på mig själv och lägger till i samlingen. Under dessa 10 dagar kommer jag varje dag antingen springa en sträcka, köra lite HIIT eller hopprep. Testade hopprep idag och det var förjävligt. Kom inte ens igång, fastnade och hade mig, så jag tänkte att jag börjar med att springa. Det är lättare, och då vet jag mer exakt var jag gav upp förra gången. När jag eventuellt springer hela sträckan ska jag börja ta tid på mig, eller köra den två varv och därmed sluta cykeln..

Regler under dessa 10 dagar:
* Lite cardio varje dag
* Inte överäta eller äta mer på grund av att det är gott
* Hålla mig till måltiderna, och försöka minska extra kalorier så mycket som möjligt
* Inga fuskdagar där jag smäller i mig Cola och andra godsaker
* Ta kort vid början och slut
(upprepar ännu en 10 dagars period om det döms vara nödvändigt)

Jag kommer köra flera perioder på raken, kanske med lite vila emellan, tills jag uppnått min målvikt/så lite kroppsfett att jag har definierade muskler. Självklart fortsätter jag att styrketräna under dessa dagar, och försöker se till så det inte blir för mycket cardio så det stör den "vanliga" träningen. Jag vill ju fortfarande flytta lite tyngre vikter.

Uppdaterar med bilder om jag når mitt mål.

Ja, jag har varit vaken hela dagen. Tror jag ska sova nu.

Resultaten jag förväntar mig uppnå efter några månader/till sommarens slut:

Inget gym igår - Uppdaterad

Ville inte vandra ut i åskvädret, så jag gick inte till gymmet igår. Inte sprang jag heller haha.

Idag dock! Nu jävlar får det bli av. Har dock stannat uppe ungefär hela natten (sov på dagen på grund av åska) så vi får se hur det går i gymmet senare.

Målen står kvar:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg

Drar till duschen nu, hoppas jag inte somnar i gymmet.

Resultat:
OHP: 2x5 - 35 kg (fuskreps, använde benen, dock minimalt, ska bättra mig nästa gång)
Deadlift: 1x5 - 72,5 kg + ett set där jag lyfte vikten och höll den så länge jag kunde (greppträning)
Dumbell Shoulder Press: 0x0
Lateral/Horiztonal Raises: 1x5 - 5 kg

Kände mig inte på topphumör, så jag körde inte alla sets och övningar.
Känner mig dock otroligt nöjd över hela dagen. Att öka i marklyft och dra tyngre och tyngre vikter upp för benen, luta sig bakåt lite stolt och sedan ställa ner vikten kontrollerat igen, känns skönt.

Idag blir det gym

Mål för idag:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg
(samma som igår)

Antagligen drar jag efter jag käkat, blir nog pizza idag.
Försöker ringa till gympolaren men han svarar inte.
Får se om han kommer med senare.

Funderar även på att börja ordentligt med cardio eftersom jag varit dålig på det.
Antingen springa eller köra lite hopprep (eller liknande..), HIIT på det kanske.. Får kolla upp det där.
Hur som helst så tänkte jag göra det 10 dagar i sträck, ta kort, 10 dagar till, ta kort...

Kanske lägger upp på bloggen senare. Eftersom keto inte gick så bra, även om jag äter mindre kolhydrater nu, så kanske det här vore något. Skulle det vara dåligt för mig att köra cardio varje dag? Många pratar ju om att "cardio kills gains" osv, men påverkar det styrketräning? Alltså att träna för styrka.. Jag vill ju inte bli svagare eller stanna på samma vikter.

Rygg + axlar - Uppdaterad

Mål för idag:
OHP: 5x5 - 35 kg
Deadlift: 3x5 - 72,5 kg
Dumbell Shoulder Press: 5x5 - 17,5 kg
Lateral/Horiztonal Raises: 3x5 - 5 kg

Blev inget gym idag, stängt av någon anledning.

Ny dag - Uppdaterad!!

Mål för idag:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 -  15 kg? (hantlar)
Calf raises 3x5 - Testar mig fram
More squats (?x?) depending on how you feel that day

Återkommer med resultat senare.
Har även nått 78.1 kg idag.

Uppdatering
Resultat:
Squat 5x5 - 50 kg (YES!!!)
Bench 3x5 - 42,5 kg (känns som att jag borde testat 45 kg dock)
Lunges 3x5 -  12,5 kg (hantlar)
Calf raises 3x5 - Gjorde ej
Inga extra böj

Knäböjen värmde jag upp på 30 kg. Stretchade ordentligt då det kändes lite krångligt att böja idag, var inte säker om jag skulle klara 45 kg 5x5. Körde dock ett set 45 kg, och det kändes waaay too easy. Så jag höjde till 50 kg och tänkte inte direkt på det. Körde en femma första gången, och efter det 4x4 med samma vikt. Känns bra mannen.

Kände mig ganska go efter böjen så jag höjde även bänken. En PR-spree helt enkelt, otroligt gött. Tänkte som sagt köra 41 kg idag, funderade lite på 45 men tänkte "det kanske blir för mycket?" och valde mellantinget istället. Dumt val. Känner i efterhand att jag kunde ta mer då jag gjorde 3x5 med lätthet.

Utfallen gick även dom bra. Värmde upp med 10 kg och kom på att det var den vikten jag körde på sist.. inte 15 kg.. Så efter uppvärmningen körde jag vidare på 12,5 kg i varje hand istället. Det gör så jävla ont i gluteus maximus. No homo. Men det är bra, den muskeln behöver växa nu när jag kör böj.

Körde inga tåhäv då jag fick en sådan träningsvärk sist, och dom är rätt stora ändå.
Får köra lite lätt nästa gång istället.

Idag åt jag:
2dl (okokta) vanliga makaroner
2 frysta hamburgare
Kommer äta lite fiskpinnar sen, dock ingen potatis tror jag.
Det blev lite för mycket makaroner även om det stod en portion på paketet.

0:48
Ungefär såhär kändes det när jag böjde idag.

Inget gym

Hoppas det går bättre imorgon.
Målen står kvar.

Gym på morgonen, löp på kvällen

Uppdaterar lite innan morgondagen. Planen är att vakna tidigt och gå till gymmet. Ben står på schemat, och inte vilken bendag som helst utan den djävulska Day 4. Har upptäckt att jag nästan aldrig kör Day 4 utan hoppar direkt på Day 1 istället. Jag tror jag har kört Day 4 en gång, men då skrev jag inte ner vilka vikter jag körde på.. Jag har letat igenom hela bloggen och hittar inte vad jag körde lunges på sist.

Har mina mål satta dock:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 -  15 kg? (hantlar)
calf raises 3x5 - Testar mig fram
more squats (?x?) depending on how you feel that day

Känner fortfarande av böjen sedan i måndags.
AND IT FEELS GOOD
BRING THE PAIN

(jag ska försöka lägga in front squats på schemat någon gång)

Vet dock inte om jag kommer nå mina mål med 100 kg knäböj på en 65 kg kroppsvikt.
Antingen eller. Vi får se vilket som kommer först.

Har för övrigt sett på för mycket Epic Meal Time, blir nästan hungrig.
Märkte direkt när jag började äta kolhydrater igen att jag blev sugen på något sött. Satt dessutom och doppade jordgubbar i socker, och efter det äpplen i socker. Det här var dock igår. Nu ska jag skärpa mig... förutom att jag nyss åt kanske 6 kladdkaksmuffins.. men det jämnar ut sig..

Armar + God mat

Körde armar med en polare idag. Planerar att köra sommaren tillsammans, samma schema osv.
Kändes gött att kötta idag. Stack hem till polaren och åt lite god mat, kyckling, ärtor och ris.
Äter lite kolhydrater nu, dock begränsat.

Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - 0 st
Dips 3x? - 0 st
Dumbbell Curls 3x5 - 10 kg
Skull crushers 3x5 - EZ-bar (no idea vad den väger) + 15 kg
Preacher Curl 3x5 - EZ-bar + 7,5 kg
Tricep Pull down 3x5 - 20 kg (rep)

Pump inför gymmet (+ Keto)

Sitter just nu med den här låten och taggar inför gymmet.
Tror dock att jag ska värma lite köttbullar innan jag drar iväg.

Idag är mina mål:
pullup 3x? - ???
Deadlift 3x5 - 70 kg
ohp 5x5 - 35 kg
lat pulls 3x5 - 40 kg
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg (övar form)

Uppdatering 1
Just nu väger jag 79 kg, är 180 cm lång och 16 år gammal. Precis som när jag började bloggen alltså. Dock har jag börjat med kreatin (igen) för kanske 5 dagar sedan och glömde uppdatera det här, så jag tror jag gått upp lite i vattenvikt. Jag ser dock smalare ut och har en lite fastare mage.

Jag tror att mycket beror på att jag nu skippat pizza, äta för mycket, socker, chips osv. Kanske även lite keto, men det är för tidigt för att säga.

Tredje dagen keto idag och jag känner ingen direkt skillnad förutom minskad hunger och likadan energinivå. Jag är inte sugen på godis osv under dagen. Dricker även mycket vatten, mycket mer än förut.

Uppdatering 2
Är lite smått orolig hur jag ska kunna äta nog mycket mat när jag äter keto.
Jag tror jag får äta lite, men begränsat med kolhydrater till middag. Åt en tallrik köttbullar nyss och drar iväg till gymmet nu.

Uppdatering 3
Kom nyss hem från gymmet:

pullup 3x? - 0 st
Deadlift 2x5 - 70 kg
ohp 5x5 - 33,5 kg*
lat pulls 3x5 - 40 kg
bent over barbell rows 5x8* - 30 kg (!!!)

Marklyften kändes ungefär såhär:

Lite tungt, men det gick bra. Orkade dock inte sista set:et.

Militärpressen gick inte med 35 kg, tog 1 1/4 kg-plattor + 5:or på varje sida istället. Det blir 33,5 om jag inte räknat fel.

Latsdragen gick helt okej, kommer dock stanna på 40 kg nästa gång tror jag.

Rodden gick bättre än jag först trodde, ökade 5 kg. Kändes lätt så jag gjorde 8 och ibland 10 rep.

Dagens keto + Gym-uppdatering (YA!)

Alltså köttbullarna ni ser på bilden, 20 Mc Nuggets (lol), en Coca Cola Light-burk och en Coca Cola Zero på McDonalds. Tyvärr inga grönsaker idag alltså. Men förhoppningsvis inga kolhydrater heller.
Ska till gymmet nu, får hoppas att det inte är stängt...

Uppdatering
Äntligen gym! YA!
Knäböj 5x5 - 45 kg (PR, för nuvarande)
Hantelpress (bänkpress) 5x5 - 17,5 kg i varje hand (förutom uppvärmning med 10, 12,5 och 15 kg-hantlar x10 respektive, var tvungen att testa vikter.. till slut tröttnade jag och körde mina set)

Sen drog jag hem eftersom jag var rätt tidspressad. Är dock nöjd med vad jag både ätit och gjort i gymmet idag. Det bästa är att jag nu har noll sug efter sötsaker eller mat och är helt enkelt mätt. Annars brukar jag hungra som bara den, kolla skafferiet hela tiden och sukta efter Cola. Nu tog jag bara Cola eftersom jag var på McDonalds med klassen, Zero och Light dock, så minimala kalorier där. Inget socker heller, haha. Gillar keto än så länge. Inte har jag blivit trött heller.

Förhoppningsvis gym snart - Uppdaterad!!!

Idag ska jag köra lite knäböj, utfall och bänkpress. Även snebänk står på schemat.
Jag orkar inte köra schemat punkt till pricka. Ska dock försöka sätta en 45 kg 5x5 böj.

Har även börjat en keto-diet, försöker utesluta alla kolhydrater som potatis, ris, pasta osv.
Ska testa den i minst två veckor och max två månader, förhoppningsvis ger den resultat.
Jag kommer dock garanterat äta mindre på den här dieten så jag förväntar mig att åtminstone något ska hända. Den första perioden kanske jag behåller mer vatten, men det kommer gå bort efter ett tag.

Uppdaterar med bilder om något händer!

Nu ska jag iväg, ses senare.

Uppdatering:
JAG BLIR SÅ JÄVLA FÖRBANNAD
Stängt igen på grund av pingstdag. Obemannat gym och ändå stänger dom vid 18:00 under sommaren och stänger vid helgdagar som ingen svensk firar ändå. Personalen är knappast i gymmet hela dagen och ser till lokalen, jag ser dom inte ofta alls. Jag tror inte heller att dom är hemma och firar pingstdagen utan kanske tar en ledig dag istället, dom kan väl lämna gymmet öppet åtminstone? Det finns väl folk som vill träna ändå? Ännu en dag missad.. 3 hittills. Imorgon kanske jag inte heller hinner gymma eftersom jag kommer hem lite senare än vanligt.

Åt åtminstone keto-diet idag och sprang runt fem i halv fem på morgonen, så något har jag gjort.
Funderar på att ta en tur till bara för att ventilera lite, men då får vädret bli svalare först.

  

Det här var min måltid idag, jag åt inte potatisarna: 

Kan passa på att tipsa om en bra föreläsning om varför socker gör dig fet, och varför man ska undvika socker och även fruktos (tror jag det heter på svenska) som han likställer med alkohol/gift. Riktigt intressant:

Helvete

Stack till gymmet idag, stressade som fan på vägen dit och höll nästan på att köra ihjäl en liten skitunge på kanske 3 år som cyklade. Morsan fick lyfta upp honom och hoppa undan för mig. Klockan var nämligen 17:05 när jag stack hemifrån, jag tänkte köra lite snabba knäböj och bänkpress för att sedan sticka hem innan det stänger. Jag vaknade sent även idag och åt ännu senare. När jag väl kommit halvvägs känner jag hur jag nästan dör, får hjärtklappning och kan knappt andas, fortsätter cykla i maxfart till gymmet dock. När jag kommit fram helt så är entrén stängd. Jaha, jag får väl gå in bakvägen då, tänkte jag. Men nej, även där var det låst. Helvete, det är ju pingst eller något idag. Att ingen informerade mig om det kan jag inte förstå.

Så nu har jag missat 3-4 dagar igen. Inte för att jag inte orkar.

På hemvägen mötte jag samma familj igen och körde galet nära ungen för jag var så jävla sur.

Edit: Överskattade, har bara missat 2 dagar.

Kort uppdatering

Körde armar igår, det brukar jag dock inte uppdatera bloggen med då jag tycker det är ointressant.
Idag vaknade jag lite sent och nu är klockan 17:59, gymmet stänger om en minut alltså.

Så idag får det bli lite cardio.
Får se om jag väljer att kanske börja springa HIIT eller köra lite hopprep.

Idag åt jag en tallrik korvstroganof med ris. Tog mig även ett glas saft.
Inte så intressant kanske, men jag ska nog börja uppdatera med vad jag äter varje dag så jag kan gå tillbaka och kolla in vad jag ätit under veckan.

En liten uppdatering 23:55, åt nyss två ostsmörgåsar. Innan åt jag även tre små kakor (hallongrottor) men jag tror inte det ska spela någon större roll.

Yeah baby

Resultat för idag:
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Gjorde ej, kan inte som sagt
Deadlift 3x5 - 65 kg
ohp 5x5 - 30 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg

Det är skönt att ha mål och vikter redan uppskrivet när man går till gymmet.
Då har man något att jobba mot och blir motiverad att lasta på lite mer vikt där man annars skulle nöjt sig om man inte hade en lapp där det står exakt vilka vikter man ska köra på. Hett tips till nybörjare som "sitter fast" på vissa vikter, lasta på mer vikt för fa-an.

Otroligt svettigt pass. Jag trodde först inte att jag skulle klara 65 kg marklyft, för även på 40 kg uppvärmning blev korsryggen slut. Men det gick till slut.

Nu har Colan tagit slut och jag har inga pengar kvar att köpa varken läsk eller pizza för, så nu blir det nyttig mat och vatten framöver. Hoppas jag inte faller tillbaks i fällan och hinner vänja mig vid att äta nyttigt innan "lönen" trillar in igen. Borde inte vara så svårt att hålla sig faktiskt.

Ain't nothing to it but to do it

Nationaldag, gymmet stängt

Mål för imorgon
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - ???
Deadlift 3x5 - 65/70 kg (känner kanske på 70 imorgon om 65 känns lätt)
ohp 5x5 - 30 kg
lat pulls 3x5 - 30/35 kg, ska ta ett smalare grepp och köra lite bättre form
bent over barbell rows 5x5 - 25 kg kan vi testa tycker jag

 Härlig video:

 

Idag är det 14 dagar sedan jag startade bloggen och därmed mitt nya schema på allvar.

Mål för idag - Ben/Bröst (Uppdaterad)

Day 1: Chest/Legs
bench press: 5x5 - 41 kg
squat: 5x5 - 45 kg
decline: 3x5 - ???
incline: 3x5 - 35 kg

Dags att börja om schemat på dag 1.
Är inte vidare peppad idag.

Funderar även på att börja köpa Cola Zero eller Light när man ändå köper Cola ibland.
Är det en bra idé, eller måste man sluta helt?

Motivation:

Uppdatering
Resultat:
bench press: 5x5 - 41 kg
squat: 3x5 - 45 kg
decline: 3x5 - ???
incline: 3x5 - 35 kg

Blev bara 3 set på knäböj idag då böj råkade hamna sist, var riktigt trött och kände att jag ville spy mellan set:en. Skippade dom två sista men jag tror ärligt talat inte att det blir en så stor skillnad. På tal om cardio så har jag ett årskort på simhallen och kanske ska börja använda det nu under sommaren. Skönt att svalka sig efter gymmet.

Gymmandet rullar igång igen + cardiotankar

(ungefär så kände jag mig idag)

Körde lite militärpress och marklyft idag, mer orkade jag faktiskt inte.
När jag klev ut ur hemmet var det 27 C ute, så jag höll på att dö redan på vägen till gymmet.
Väl inne på gymmet upptäcker jag att min svarta och väldigt tjocka t-shirt var ett dåligt val.
Drack upp hela vattenflaskan två gånger, men det hjälpte inte ett dugg. Jag kunde knappt andas och efter ett snabbt uppvärmningsset med hantlar för axlarna bestämde jag mig för att dra.

Så, idag lyfte jag:
ohp; 5x5 - 27,5 kg
deadlift: 3x5 - 60 kg (jag vet att jag skulle öka, men det kändes tungt med 60 idag)
dumbell shoulder press: 1x10 - 10 kg
lateral/horiztonal raises: 3x5 - Gjorde ej

Såhär på kvällskvisten sitter jag även i cardio-tankar. Har ett hopprep som jag använder väldigt sällan, och eftersom jag äter skit så jävla mycket nu kan det ju vara nyttigt. Hade faktiskt hoppat upp till 79 kg idag. Så minst 30 minuter varje dag skulle inte sitta fel.

Kom även på att man egentligen bara ska öka på dom första dagarna i det här schemat, så jag lär köra på samma vikter imorgon. Eftersom jag haft många vilodagar nu så tänker jag köra på med ben efter imorgon, ingen vila efter armar alltså, kommer dock stanna kvar på samma vikter då.

Spelnatt nu dock, Call of Duty: Black Ops är gratis över helgen.

Otur i gymmandet

Har haft ett uppehåll dom senaste dagarna tack vare träningsvärk, vilket kan låta lite löjligt men jag kunde knappt gå. Jag brukar annars härda ut smärtan och träna trots att det gör ont.

Under den här perioden stänger gymmet runt 18:00. Eftersom klockan är 17:36 nu och jag nyss insåg det här har jag missat ännu en dag. Imorgon är det även röd dag så även då missar jag en dag.

Frågan är om jag ska börja om schemat eller om jag ska köra marklyft på fredag?