En snabb uppdatering, igår och idag har varit vilodagar tack vare träningsvärk från helvetet i mina vader.
Jag underskattade vikten grovt.
Monday, May 30, 2011
Saturday, May 28, 2011
Leg day - Uppdaterad (igen)
Nu är det dags att börja om cykeln igen.. den här gången ökar vi vikterna lite.
Målen idag är som sagt:
bench press: 5x5 - 40 kg
squat: 5x5 - 45 kg
incline: 3x5 - 35 kg
Vi får se hur det går. Älskar ben i alla fall..
Jag måste fixa en USB-kabel till min MP3-spelare så jag kan börja pumpa lite musik i gymmet.
Då är två låtar givna..
Uppdaterar efter gymmet som vanligt.. känns lite konstigt att min bänkpress är så stark jämfört med min böj när mina ben ser ut att vara muterade?
Uppdatering 1
Haha, jag kom på att det är variation idag. Då ser schemat ut såhär istället:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 40 kg
Lunges 3x5 - ???
Calf raises 3x5 - ???
OBS, det riktiga resultatet kommer senare.. det här är bara mina mål för idag.
Det blir alltså ingen ökning på incline idag, men det skiter jag väl i.
SQUATS NIGGA
SJFAJTHJWHAWRH
Uppdatering 2
Det här lyckades jag med idag:
Squat 4x5* - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 10 kg hantlar x 2
Calf raises 3x12 - 85 kg i stående maskin
Knäböjen gick bra även om formen svek på så sätt att mina knän böjdes in under dom sista reppen, men annars klarade jag 3x5, och 1x4 på mitt sista set. Tänker fortsätta 45 kg nästa gång tills jag sätter en perfekt 5x5 utan form som sviker.
Bänken gick också bra, kanske även höjer till 42,5 eller liknande. Tänkte först köra 40 kg men ökade med 0,5:or. Varför inte?
Utfallen testade jag först med 15 kg hantlar, men då blev det lite wtf balans. Sänkte då till 10 kg och försökte öva formen. Mitt första set gick lite vingligt, men andra och tredje gick hur bra som helst. Fick lite ont i gluteus maximus, no homo.
Tåhäven gick nästan för bra, jag får antagligen höja vikten ännu mer nästa gång. Sket i det den här gången eftersom jag "prövade" mig fram så många gånger att jag bara valde att köra lite volymreps på en vikt efter ett tag.
Feels good man.
Målen idag är som sagt:
bench press: 5x5 - 40 kg
squat: 5x5 - 45 kg
incline: 3x5 - 35 kg
Vi får se hur det går. Älskar ben i alla fall..
Jag måste fixa en USB-kabel till min MP3-spelare så jag kan börja pumpa lite musik i gymmet.
Då är två låtar givna..
Uppdaterar efter gymmet som vanligt.. känns lite konstigt att min bänkpress är så stark jämfört med min böj när mina ben ser ut att vara muterade?
Uppdatering 1
Haha, jag kom på att det är variation idag. Då ser schemat ut såhär istället:
Squat 5x5 - 45 kg
Bench 3x5 - 40 kg
Lunges 3x5 - ???
Calf raises 3x5 - ???
OBS, det riktiga resultatet kommer senare.. det här är bara mina mål för idag.
Det blir alltså ingen ökning på incline idag, men det skiter jag väl i.
SQUATS NIGGA
SJFAJTHJWHAWRH
Uppdatering 2
Det här lyckades jag med idag:
Squat 4x5* - 45 kg
Bench 3x5 - 41 kg
Lunges 3x5 - 10 kg hantlar x 2
Calf raises 3x12 - 85 kg i stående maskin
Knäböjen gick bra även om formen svek på så sätt att mina knän böjdes in under dom sista reppen, men annars klarade jag 3x5, och 1x4 på mitt sista set. Tänker fortsätta 45 kg nästa gång tills jag sätter en perfekt 5x5 utan form som sviker.
Bänken gick också bra, kanske även höjer till 42,5 eller liknande. Tänkte först köra 40 kg men ökade med 0,5:or. Varför inte?
Utfallen testade jag först med 15 kg hantlar, men då blev det lite wtf balans. Sänkte då till 10 kg och försökte öva formen. Mitt första set gick lite vingligt, men andra och tredje gick hur bra som helst. Fick lite ont i gluteus maximus, no homo.
Tåhäven gick nästan för bra, jag får antagligen höja vikten ännu mer nästa gång. Sket i det den här gången eftersom jag "prövade" mig fram så många gånger att jag bara valde att köra lite volymreps på en vikt efter ett tag.
Feels good man.
Friday, May 27, 2011
Armar - Uppdaterad
Usch vad jag hatar dag 3, bara armar, men den måste genomföras likt andra dagar. Som tur är så är det ben igen imorgon. Efter idag är alltså halva cykeln färdig, nästa halvcykel kommer bestå av samma muskelgrupper men lite variation i övningarna.
Dagens video:
Det är dags att ta tag i stretchandet också, från och med idag lär jag köra följande stretchningar varje dag:
Kneeling Hip Flexor Stretch
Bentover Lunging Hip Flexor Stretch
Standing Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
Allt för att få en stabilare och djupare böj utan så kallad "buttwink".
Målet med dom här övningarna är att kunna böja likt grabbarna i filmen ovan.
Idag åt jag en pizza, så jag får skära ned på kalorierna under resten av dagen.
Återkommer med lite stats efter gymmet.
Uppdatering
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - Negativa reps, så många jag orkade
Dips 3x? - Lite korta reps, typ 6, måste bli starkare så jag kommer längre ner
Dumbbell Curls 3x5 - 9 kg
Skull crushers 3x5 - Ez-bar (ska kolla vad den väger nästa gång) + 15 kg (utan stång då)
Preacher Curl 3x5 - Ez-bar + 5 kg
Tricep Pull down 3x5 - 25 kg
Dagens video:
Det är dags att ta tag i stretchandet också, från och med idag lär jag köra följande stretchningar varje dag:
Kneeling Hip Flexor Stretch
Bentover Lunging Hip Flexor Stretch
Standing Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
Allt för att få en stabilare och djupare böj utan så kallad "buttwink".
Målet med dom här övningarna är att kunna böja likt grabbarna i filmen ovan.
Idag åt jag en pizza, så jag får skära ned på kalorierna under resten av dagen.
Återkommer med lite stats efter gymmet.
Uppdatering
Day 3: Biceps-Triceps
Chinups 3x? - Negativa reps, så många jag orkade
Dips 3x? - Lite korta reps, typ 6, måste bli starkare så jag kommer längre ner
Dumbbell Curls 3x5 - 9 kg
Skull crushers 3x5 - Ez-bar (ska kolla vad den väger nästa gång) + 15 kg (utan stång då)
Preacher Curl 3x5 - Ez-bar + 5 kg
Tricep Pull down 3x5 - 25 kg
Wednesday, May 25, 2011
Dag 2 - Uppdaterad (igen)
Dags att sova. Det är en stor dag imorgon, marklyft och militärpress. Det ska sitta gött nu när jag inte kört på ett tag. Ska ta mig i kragen och faktiskt börja göra rodd med stång också, vi får se hur det går. Uppdaterar inlägget efter passet imorgon.
Innan jag somnar ska jag kolla en gång till:
Färdigt, nudlar och allt:
Jag vet inte hur många kalorier det blev, men det räcker nog.
Uppdatering 2
Kom nyss hem från gymmet, körde dag 2.
Intensivt pass.
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Kan inte göra dom än
Deadlift 3x5 - 60 kg
ohp 5x5 - 27 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 20,5 kg (försöker träna själva övningen)
Räckhäv kan jag inte göra, min ursäkt är att jag fortfarande är för tung för mina muskler.
Marklyft har jag en gång varit uppe i mycket högre vikter, men nu är jag tvungen att börja om ännu en gång. Det gick hyfsat idag förutom formen som jag tyckte svek ibland, men det går att fixa och jag tror jag kommer öka till 65 nästa gång. Kanske även känna på 70, jag vet inte riktigt hur mycket jag tappat i övningen än. Men jag tar det säkra före det osäkra.
Militärpressen gick riktigt bra. Axlarna var helt slut vid sista reppet, kunde knappt röra armen när jag duschade efter hemkomsten. Gött.
Latsdragen går otroligt dåligt för mig, jag känner aldrig något i muskeln den tränar. Det kanske är därför räckhäven går dåligt. Någon som har lite tips här? Mindre grepp kanske? Använder ett rätt brett grepp och drar mot bröstet, försöker så gott det går dra bak axlarna när stången når bröstet men jag har aldrig känt någon aktivering i mina "latissimus dorsi".
Rodden gick sådär, lite skakis i benen av all träningsverk från knäböjen igår + marklyften idag. Kändes inte helt bra, får försöka öva in tekniken och läsa på ordentligt hur man gör. Jag vet inte än om jag gör korrekt. Teknikvikter än så länge.
Ett gött pass annars, mycket intensivt och lite vila mellan setten.
Nu blir det lite film, Ronnie Coleman - The Cost of Redemption samt Jay Cutler - New, Improved & Beyond. Ett stort glas vatten till det.
Uppdatering 3
Glömde nämna att jag nu ligger på 78.9 kg!
Innan jag somnar ska jag kolla en gång till:
Uppdatering 1
Sitter just nu och äter lite mat, steknudlar med lite grönsaker och kyckling.
Tillagning:
Om ett tag blir det gym. Pumpmaterial:
Uppdatering 2
Kom nyss hem från gymmet, körde dag 2.
Intensivt pass.
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? - Kan inte göra dom än
Deadlift 3x5 - 60 kg
ohp 5x5 - 27 kg
lat pulls 3x5 - 35 kg
bent over barbell rows 5x5 - 20,5 kg (försöker träna själva övningen)
Räckhäv kan jag inte göra, min ursäkt är att jag fortfarande är för tung för mina muskler.
Marklyft har jag en gång varit uppe i mycket högre vikter, men nu är jag tvungen att börja om ännu en gång. Det gick hyfsat idag förutom formen som jag tyckte svek ibland, men det går att fixa och jag tror jag kommer öka till 65 nästa gång. Kanske även känna på 70, jag vet inte riktigt hur mycket jag tappat i övningen än. Men jag tar det säkra före det osäkra.
Militärpressen gick riktigt bra. Axlarna var helt slut vid sista reppet, kunde knappt röra armen när jag duschade efter hemkomsten. Gött.
Latsdragen går otroligt dåligt för mig, jag känner aldrig något i muskeln den tränar. Det kanske är därför räckhäven går dåligt. Någon som har lite tips här? Mindre grepp kanske? Använder ett rätt brett grepp och drar mot bröstet, försöker så gott det går dra bak axlarna när stången når bröstet men jag har aldrig känt någon aktivering i mina "latissimus dorsi".
Rodden gick sådär, lite skakis i benen av all träningsverk från knäböjen igår + marklyften idag. Kändes inte helt bra, får försöka öva in tekniken och läsa på ordentligt hur man gör. Jag vet inte än om jag gör korrekt. Teknikvikter än så länge.
Ett gött pass annars, mycket intensivt och lite vila mellan setten.
Nu blir det lite film, Ronnie Coleman - The Cost of Redemption samt Jay Cutler - New, Improved & Beyond. Ett stort glas vatten till det.
Uppdatering 3
Glömde nämna att jag nu ligger på 78.9 kg!
Lite kalkylationer
Räknade nyss ut att jag behöver 2,5 månad på mig att gå ner 14 kg, alltså det som krävs för att nå mitt mål på 65 kg kroppsvikt. Det låter rimligt, om jag inte räknat helt fel förstås. Det förutsätter att jag äter runt 2000 kalorier per dag vilket jag ibland kommer hamna under.
Det känns helt okej. Vi får se vart jag hamnar tillslut.
Uppdaterar förstås med bilder (före och efter) i slutet av augusti.
Inspiration:
Det känns helt okej. Vi får se vart jag hamnar tillslut.
Uppdaterar förstås med bilder (före och efter) i slutet av augusti.
Inspiration:
Gym senare - Uppdaterad
Pumpar just nu. Uppdaterar med lite stats sedan.
Dag 1 på schemat.
Uppdatering
bench press: 5x5 - 35,5 kg
squat: 5x5 - 40 kg
decline: 3x5 - Gjorde ej
incline: 3x5 - 30 kg
Svagt, men kände att knäböjen var extremt lätt idag trots dålig sömn och lite mat.
Kommer definitivt öka till åtminstone 45 nästa gång, kanske testar på 50.
Bänkpressen gick lite trögt men jag tryckte ändå ut några extra reps ibland, så den lär jag också höja till 40 kg nästa gång.
Snebänken var rätt trög eftersom den låg sist i passet, direkt efter bänkpressen (jag gör inte om det misstaget igen) och även den tror jag att jag kommer höja till 35 nästa pass.
Får försöka fixa ett sätt att köra decline på. För er som inte sett den, såhär ser den ut:
Dag 1 på schemat.
Uppdatering
bench press: 5x5 - 35,5 kg
squat: 5x5 - 40 kg
decline: 3x5 - Gjorde ej
incline: 3x5 - 30 kg
Svagt, men kände att knäböjen var extremt lätt idag trots dålig sömn och lite mat.
Kommer definitivt öka till åtminstone 45 nästa gång, kanske testar på 50.
Bänkpressen gick lite trögt men jag tryckte ändå ut några extra reps ibland, så den lär jag också höja till 40 kg nästa gång.
Snebänken var rätt trög eftersom den låg sist i passet, direkt efter bänkpressen (jag gör inte om det misstaget igen) och även den tror jag att jag kommer höja till 35 nästa pass.
Får försöka fixa ett sätt att köra decline på. För er som inte sett den, såhär ser den ut:
Tuesday, May 24, 2011
Första posten
180 cm
79 kg
16 år
Schema (ej mitt, credit till Aznbro från /fit/):
Day 1: Chest/Legs
bench press: 5x5
squat: 5x5
decline: 3x5
incline: 3x5
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? (different for everyone, might have to do negatives to start)
Deadlift 3x5
ohp 5x5
lat pulls 3x5
bent over barbell rows 5x5
Day 3: Biceps-Triceps ( a hypthen instead of slash because they are equally important)
Chinups 3x?
Dips 3x?
Dumbbell Curls 3x5
Skull crushers 3x5
Preacher Curl 3x5
Tricep Pull down 3x5
Day 4: Legs/Chest
Squat 5x5
Bench 3x5
Lunges 3x5
calf raises 3x5
more squats (?x?) depending on how you feel that day
Day 5: Shoulders/Back
ohp; 5x5
deadlift: 3x5
dumbell shoulder press: 5x5
lateral/horiztonal raises: 3x5 (be careful with these, start off light because they can really fuck up ur shoulders if you do them without proper form/warmup, stop these if you hear a clicking)
Day 6: Biceps/Triceps
Rinse and Repeat.
Mål:
65 kg kroppsvikt
100 kg knäböj
Deadline:
Sista augusti 2011
Det här är bara en simpel uppdateringsblogg, med lite mat och träningsuppdateringar.
79 kg
16 år
Schema (ej mitt, credit till Aznbro från /fit/):
Day 1: Chest/Legs
bench press: 5x5
squat: 5x5
decline: 3x5
incline: 3x5
Day 2: Back/shoulders
pullup 3x? (different for everyone, might have to do negatives to start)
Deadlift 3x5
ohp 5x5
lat pulls 3x5
bent over barbell rows 5x5
Day 3: Biceps-Triceps ( a hypthen instead of slash because they are equally important)
Chinups 3x?
Dips 3x?
Dumbbell Curls 3x5
Skull crushers 3x5
Preacher Curl 3x5
Tricep Pull down 3x5
Day 4: Legs/Chest
Squat 5x5
Bench 3x5
Lunges 3x5
calf raises 3x5
more squats (?x?) depending on how you feel that day
Day 5: Shoulders/Back
ohp; 5x5
deadlift: 3x5
dumbell shoulder press: 5x5
lateral/horiztonal raises: 3x5 (be careful with these, start off light because they can really fuck up ur shoulders if you do them without proper form/warmup, stop these if you hear a clicking)
Day 6: Biceps/Triceps
Rinse and Repeat.
Mål:
65 kg kroppsvikt
100 kg knäböj
Deadline:
Sista augusti 2011
Det här är bara en simpel uppdateringsblogg, med lite mat och träningsuppdateringar.
Subscribe to:
Posts (Atom)